是的，您的腸道健康可以直接影響您的皮膚健康

您會拿一杯康普茶來搭配午餐穀物碗，因為您知道益生菌對您的腸道非常有益。而且，由於發酵高麗菜富含益生菌，您已經開始在更多的餐點中加入泡菜。當談到腸道微生物組時，您已經了解了基礎，但是皮膚上的微生物組又如何呢？

腸道與皮膚的聯繫

腸道和皮膚之間存在著緊密的關係，稱為「腸-皮膚軸」。當我們的微生物組失衡時，我們的皮膚經常會出現牛皮癬、痤瘡和皮膚炎等疾病。就像過去十年人們對腸道健康與免疫之間的關聯越來越感興趣一樣，我們的腸道與皮膚健康之間的關聯也比以往任何時候都受到更多的探索，導致研究人員和消費者的興趣日益濃厚。

「透過這項研究，人們可以更深入地了解健康的微生物組如何與包括皮膚在內的不同器官系統相互作用。許多美容品牌認識到這種相互作用，並在其配方中以各種方式使用益生菌來利用益生菌的好處，」分享道羅西尼·拉吉醫學博士、胃腸病學家、Tula Skincare 創辦人、《腸道修復：釋放微生物組的抗衰老力量，從內到外重塑您的健康。

我們的皮膚是我們最大的器官，佔體重的 15%。它就像超級英雄的斗篷，形成一道保護屏障，抵禦潛在有害的外在世界。還有微生物區系我們皮膚上的細菌、真菌和病毒的集合需要保持微妙的平衡，以維持這種保護罩。

解釋說，這種微生物群的變化，例如某些微生物的死亡或缺乏多樣性，可能會導致皮膚問題出現瑪麗史蒂文森，醫學博士，FACMS，紐約大學蘭格尼醫學中心顯微外科和皮膚腫瘤學副教授。同樣，史蒂文森博士說，某些細菌在我們皮膚表面的過度定殖會導致各種皮膚問題。

將腸道-皮膚-大腦軸視為巨型疊疊樂謎題之一。如果你將代表腸道的部分推得太遠，與其他元素不對齊，那麼代表皮膚和大腦的部分很可能也會變得不正常。在一項研究研究人員研究了腸道微生物群（又稱微生物組）與牛皮癬（一種發癢、發炎的疾病）發展之間的關係。皮膚狀況這影響了 3% 的美國成年人口。他們發現，牛皮癬患者胃腸道症狀的發生率明顯高於健康人。當他們治療患者的皮膚狀況時，他們的腸道健康狀況也得到改善。

我們的現代生活方式主要是久坐和高壓力，由於皮膚上微生物組合的變化，可能會導致我們出現更多的皮膚狀況，從而導致我們的皮膚受到破壞。免疫系統。

口服益生菌背後的科學

每當您漫步在當地藥房的過道，或滾動瀏覽社交資訊上的各種廣告時，您可能會看到一瓶瓶益生菌，但您知道什麼是益生菌嗎？益生菌是對其宿主有益的活微生物。作為益生菌出售的最常見細菌是乳酸菌和雙歧桿菌。

對益生菌及其作用的科學研究仍然相當新，但對其益處的總體了解是，它們通過加強腸道粘膜屏障和殺死有害細菌來改善免疫功能。自從70% 到 80%免疫細胞駐留在腸道中，維持腸道平衡對我們的整體健康至關重要。

博士。羅西尼·拉吉

「因為益生菌有助於減少全身炎症，它們也對皮膚有舒緩作用，有助於紅腫、保濕以及膠原蛋白和彈性蛋白的產生。”

——博士。羅西尼·拉吉

皮膚科醫生長期以來一直推測腸道、皮膚和心理健康狀況之間存在關聯。事實上，過去20年的研究已經證明這個理論是正確的。患有痤瘡的人經常患有憂鬱、焦慮和其他心理問題。患有痤瘡的人的心理健康損害得分高於患有其他非心理健康問題（例如糖尿病）的人。合而為一學習患有痤瘡的青少年更有可能出現胃腸道症狀，包括便秘、胃逆流和腹脹。在另一個學習研究人員發現，紅斑性痤瘡患者與一系列胃腸道問題有關，包括發炎性腸道疾病、乳糜瀉、腸躁症、胃食道逆流、幽門螺旋桿菌感染和小腸細菌過度生長（SIBO）。

當我們經常結合使用益生菌和藥物來改善腸道健康時，濕疹、皮膚炎和痤瘡等皮膚病也會得到改善提升。但這是否意味著每個人都應該在日常護膚中添加益生菌？ Raj 博士是這麼認為的，其好處歸結為一件事——發炎。她解釋說：「外用益生菌萃取物和口服益生菌都對皮膚有多種好處。由於益生菌有助於減少全身炎症，因此它們也對皮膚有舒緩作用，有助於紅腫、保濕以及膠原蛋白和彈性蛋白的產生。

研究顯示什麼？

當肌膚老化時，紫外線輻射來自太陽的影響是最大的罪魁禍首。誠然，陽光確實可以讓我們製造維生素 D，但總的來說，它會讓我們進行一次前往皺紋城市的短途旅行。但也許我們可以在一些有益細菌的幫助下對抗那些有害的射線。

一種特殊的益生菌菌株，約氏乳桿菌，曾是顯示促進皮膚免疫健康的平衡。
其他菌株，包括鼠李糖乳桿菌 GG,短雙歧桿菌，和長雙歧桿菌所有這些都顯示出有助於預防紫外線引起的皮膚腫瘤形成的希望，但這些結果需要在人類身上複製。

選擇正確的益生菌

如果您決定服用益生菌是您護膚方案的下一步，請在購買前了解要尋找的內容。

尋找特定菌株

Raj 博士表示，「對腸道有益的菌株也對皮膚有益，因為我們知道平衡的微生物組有助於皮膚健康。」她指出，為最終皮膚健康選擇的特定菌株通常是乳酸菌。像Tula 這樣完全專注於益生菌的護膚公司通常會選擇對皮膚具有特定功效的口服益生菌菌株。

查看 CFU

除了查看補充劑中含有哪些益生菌菌株外，您還會在瓶子背面看到一些稱為菌落形成單位，代表集落形成單位，表示每劑的細胞數。益生菌的典型 CFU 為 1 到 100 億，可以寫為 1 x 10 到 9。。一些製造商自願列出產品保質期結束時的活細菌數量，而不是總數。這很有幫助，因為你需要這些小傢伙活著才能做任何好事。

仔細檢查劑量、儲存建議和成分

益生菌的常用劑量範圍為每天 1 粒膠囊到每天兩次 2 粒或更多膠囊。確保遵循產品上的說明以獲得最佳效果，並記住某些益生菌需要冷藏。除了益生菌菌株外，一些以皮膚為中心的產品還含有有益生元，這是一種難以消化的纖維，有助於益生菌的生長。您可能會在 Hum Nutrition 的 Skin Squad Pre+Probiotic 中找到益生元，例如菊芋或魔芋根。

將益生菌納入您的日常生活中

一旦你已經，您可能想知道什麼時候服用。大多數產品都會建議您每天服用益生菌，就像服用複合維生素一樣，但我們也看到其他產品建議您服用 5 天，休息 2 天，例如 Cymbiotika 的 Healthy Glow。大多數產品可以在一天中的任何時間服用，但某些產品設計為隨餐服用，甚至撒在食物上，例如 Dermala's Meant to Be。無論您嘗試哪一種，目標都是與產品保持一致，看看它是否能帶來好處。

當然，除了藥丸中服用的益生菌之外，毫無疑問，您還被大量可以塗在皮膚上的益生菌廣告所淹沒。這個想法類似於口服益生菌——透過添加有益細菌來改善皮膚的天然保護屏障。但其中一種（口服或局部）是否比另一種更好呢？如果您患有發炎性皮膚病，例如紅斑痤瘡、痤瘡或濕疹，益生菌護膚品可能會有所幫助。就像在服用療程的抗生素後通常建議補充益生菌一樣，益生菌乳膏或乳液也可能有助於恢復身體的天然細菌層。

Raj 博士表示，在皮膚上塗抹外用益生菌可以幫助保濕、鎮靜皮膚，甚至促進膠原蛋白和彈性蛋白的產生。但為了獲得最大的益處，她補充道，“你也應該服用口服益生菌。”

說了這麼多關於補充劑的內容，您可能會忘記我們是如何開始的。您可以將幾種美味健康的食物納入您的飲食中，以增強益生菌的作用。