要避免的 10 個不健康習慣以及該怎麼做

有一些眾所周知的習慣屬於不健康的範疇：發出最後通牒、帶妝入睡、咬指甲、酗酒、吸電子煙、取消早上的計劃等等。

問題是，並非所有不健康的習慣都一目了然並且被很好地分類。許多常見的社交、健身和睡眠習慣也是不健康的，但以更無害、不太明顯的方式存在。例如，開著電視入睡並清洗陰道可能不會似乎這似乎是一件大事，但兩者都會分別對您的整體健康和陰道健康產生巨大影響。

好消息是，在許多情況下，打破這些習慣的關鍵是知道它們也屬於不健康的範圍。因此，我們列出了您的身心希望您避免的 13 種不健康習慣，以及專家支持的關於如何改掉這些習慣以及採取哪些措施的建議。

討人喜歡

心理治療師、LCSW 創辦人 Courtney Glashow LCSW 表示：「取悅他人是指將他人的需求、偏好和舒適置於自己的需求、偏好和舒適之上，而這個人通常甚至沒有意識到自己正在做出自我犧牲。錨定療法在新澤西州霍博肯。從表面上看，這可能看起來無害，或者像是一個可靠朋友的標誌。但取悅他人超越了基本的人性善意，可能對個人的心理健康非常有害。她解釋說，這通常涉及到某人“不斷地說‘是’或竭盡全力避免衝突，這可能會導致倦怠、怨恨和抑鬱的感覺。”在極端情況下，「取悅他人也會破壞一個人的身份感或自我價值感，因為他們會更專注於別人的認可，而不是對他們真正重要的事情，」她說。

修復方法

遏止這種習慣的第一步是認識到這種傾向可能來自何處。對話播客、取悅他人的行為經常發生在那些被「教導」說「不」、提出自己的需求或不同意可能導致災難性後果的人身上。然而，有時，取悅他人可能是由於缺乏自尊。格拉肖表示，尚未掌握設定界線的技巧也可能是根本原因。自我反省和與了解創傷的心理保健提供者合作都可以幫助發現根本原因。

除此之外，在說「是」之前先檢視自己想做什麼，以及是否有足夠的時間和情緒能力，這會有所幫助。等待幫助，直到你明確地請求幫忙也可以。

你的界限是可滲透的

「邊界」一詞是個流行詞、“觸發器”，以及最近的“情緒頻寬”。但為了確保我們意見一致，這裡有一個定義：界線是你為保護自己的身體、精神和情緒能量而為自己設定的限制。到引用活動家普倫蒂斯‧亨普希爾 (Prentis Hemphill)，《需要什麼才能治愈：“[它們]是我可以同時愛我和你的距離。”就這樣，透水格拉肖說，界線要不是不明確，就是過於鬆散。 「這可以透過多種方式表現出來，例如沒有任何額外報酬的加班、總是為朋友待命，或對他人的情緒負責，」她說。

格拉肖說，擁有可滲透的（而不是清晰的）界限的問題在於，它很容易讓你感到被別人的期望或對你的情感要求所牽制、壓力或不知所措。 「隨著時間的推移，可滲透的界限會耗盡情感能量，擾亂個人目標，讓人們感到沮喪或不受重視，」她說。

修復方法

設定明確的界線並不是一件容易的事，但卻是一項重要的工作。第一步是反思您感覺過度延伸的領域，了解規則和邊界之間的差異，並將其寫下來。之後，使用可以幫助你向生活中的人解釋你最近設立的界線。最後一步是堅守自己的界限，同時在需要時進行調整。

你是末日滾動

「末日滾動是指你花很長時間在網路上瀏覽負面或引起焦慮的內容，」格拉肖說。是的，正如我們所相信的那樣，這對我們來說是不健康的。

「我們的大腦天生就會尋找訊息，尤其是我們認為是威脅的事物，」她說。 「但不斷地接收令人不安的消息可能會引發擔憂的循環，在我們已經壓力很大的情況下使我們的情緒惡化，導致絕望感，並影響我們的睡眠，」她說。因為並使你難以調節情緒，最後一個副作用可能特別成問題。

修復方法

主要解決方案 - 停止滾動 - 都很簡單和具有挑戰性的。格拉肖說，如果你習慣在任何通話延遲、停機時間或空閒時間拿起手機，那麼徹底的數位戒毒可能並不可行。或者至少，沒有電話密碼箱之類的東西的幫助。然而，她說，選擇一天中的特定時間查看動態、在打開應用程式之前設定計時器以及使用社交媒體限制應用程式都可以幫助您減少開支。

「對你關注的人進行挑剔也是重要的一步，」格拉肖說。她說，取消追蹤那些不讓人感到振奮、沒有教育意義或鼓舞人心的帳戶，而只專注於對你的目標或幸福做出貢獻的頁面或人，可以幫助消除活動中的「厄運和陰鬱”部分。

You Wing 每次健身房單次訓練

讓你的內心願望決定你的日常運動在理論上聽起來不錯，但在實踐中可能會讓你感到不知所措。運動生理學家和經過認證的體能教練表示，更不用說，與特定運動計畫相比，取得的進步要少得多莎朗·甘布，博士，CSCS。

她解釋：當你挑戰自己的身體時，你就會在健身房取得進步，因為這會啟動生理過程，讓你變得更快、更強。她解釋說，為了不斷達到新的速度、力量和功率高度，你需要不斷地將你的身體推向極限。 「你可以透過增加重量、增加組數或次數、減少休息時間或增加有氧運動配速或距離來做到這一點，」她說。

你能堅持自己做這些事嗎？當然。但即便如此，當你的突發奇想決定你的鍛鍊時，你還是不會取得那麼大的進步，而不是由健身專業人士根據漸進式超負荷原則編寫結構化計劃，經過認證的力量和體能專家、CSCS 負責人傑克·哈考夫(Jake Harcoff) 表示教練和所有者目標運動。

加姆博士說，除了效率較低之外，採取隨意的運動方式甚至可能是危險的。 「如果不是每次鍛煉，至少在一周內你需要訓練所有主要肌肉群和運動模式，」她說。 「如果你最終對一個肌肉群進行了太多的鍛煉，而對另一塊肌肉進行了足夠的鍛煉，你最終可能會出現肌肉不平衡，這可能會讓你面臨疼痛或受傷的風險。”對於去健身房改善健康的人來說，這並不理想。

修復方法

「尋找線上鍛鍊計劃或聘請私人教練根據您的需求編寫客製化計劃，」哈考夫建議。 「這種結構化方法將使你保持專注和高效，」他說。更不用說安全了！另一個選擇是購買可以為您帶來健身專家的產品，例如。這是我們最喜歡的兩款經過測試的產品。

你只做HIIT

毫無疑問，高強度間歇訓練（HIIT）可以，屬於您的日常運動。然而，HIIT 的藥用潛力在於劑量，而許多運動者的運動量過多。

「運動會給身體帶來壓力，」Gam 博士解釋道。與任何其他形式的壓力（即精神壓力、情緒壓力、關係壓力）一樣，這會導致壓力激素增加（）並引發體內其他發炎過程，她說。 「在小劑量且受控的情況下，運動壓力是正常的，甚至是有益的，因為它會釋放激素，幫助你的肌肉修復鍛鍊壓力，讓你變得更強壯，」她說。

那麼，有什麼問題呢？這些激素的釋放不足以完全康復。從 HIIT 課程等高強度鍛鍊中恢復還需要其他措施，例如良好的睡眠、充足的營養和規律的休息日。是的，定期休息日！ 「如果你過度運動並且不優先考慮休息和恢復，你最終可能會出現長期高水平的皮質醇和炎症，」Gam 博士說。在極端情況下，這可能會導致以下症狀：她說，例如表現惡化、睡眠問題、肌肉極度酸痛和僵硬、輕傷和疾病增加、情緒紊亂和易怒、疲勞、食慾不振、抑鬱和焦慮以及注意力不集中。

修復方法

去收穫在避免過度運動帶來的後果的同時，Gam 博士建議「透過 HIIT、低強度運動和休息日來製定平衡的運動計劃，並在健身房之外透過健康飲食、優先考慮睡眠來照顧自己，並參與壓力管理協議。 （較低強度的運動更容易讓身體恢復）。

上述症狀是不是聽起來很熟悉？是時候與醫療保健提供者交談了。他們將能夠評估過度訓練是否是導致您出現一系列症狀的原因，或者是否有其他荷爾蒙問題。從那裡，醫生將幫助您制定一個遊戲計劃來幫助您的身體重置。通常，這需要一到四個星期的完全休息，然後逐漸重新開始運動。

你穿錯鞋子

健身鞋不僅關乎時尚，更關乎功能。事實上，「運動期間穿錯鞋子會增加受傷的風險，」加姆博士說。穿著高緩衝墊而肌力訓練可能會妨礙你在深蹲、抓舉或嚴格推舉時保持穩定的能力。她說，在進行增強式訓練或其他高衝擊力活動時穿著簡約的鞋子可能會導致應力分數、脛骨夾板或其他過度使用傷害，因為沒有緩衝鞋底來吸收衝擊力。哎呀！

修復方法

「確保節目與您正在進行的活動相匹配，」Gam 博士說。從廣義上講，這意味著選擇穩定、平底的鞋子進行力量活動，選擇有襯墊的鞋子進行跑步。她說你還需要確保你的鞋子合腳。 「太鬆的鞋子可能無法提供足夠的穩定性，從而使您面臨受傷的風險，」Gam 博士說。 「當你舉重、跑步或跳躍時，太緊的鞋子可能會壓迫你的腳，這可能會導致你補償身體其他部位的運動，從而導致疼痛或受傷。”此外，如果你的足弓高或腳寬，你可能需要專門為這些情況設計的鞋子，她說。

要找到適合您獨特的腳型和尺寸以及運動需求的鞋子，最好的選擇是去跑步鞋或運動鞋店。閱讀與您腳型相似的鍛鍊者的線上評論，並在網站上進行綜述也可以提供協助。

你沒有睡眠時間表

不僅僅是健身房裡的遊戲名稱。事實證明，這對您的睡眠時間表也很重要。睡眠心理學家謝爾比哈里斯(Shelby Harris) 睡眠健康主任、睡眠心理學家謝爾比哈里斯(Shelby Harris) 表示：「每天在同一時間上床睡覺和起床，即使是週末，也是對健康最有利的事情之一。睡眠城。

她解釋說，一致的睡眠時間表有助於「設置」身體的內部障礙，從而更容易入睡和醒來。她說，這樣一來，你就能獲得更多睡眠，醒來時感覺神清氣爽，整體健康狀況和情緒也會得到改善。

修復方法

選擇一個您可以可靠遵守的就寢時間和起床時間。 「如果您習慣在周末熬夜，請努力在每週五和週六比平常早 15 分鐘上床睡覺，」哈里斯博士建議。幾個月後，你的一週就會達到這樣的程度：天和週結尾她說，睡眠是在同一時間發生的。

你看著電視就睡著了

看著看就睡著了吉爾摩女孩或者實習醫生格蕾重播可能看起來像是成人版的搖籃曲。 「但看著電視入睡實際上並不是無害的——它會擾亂深度睡眠，」哈里斯博士說。

開著電視睡覺會讓人難以記錄受到推崇的每晚七到九個小時，因為「聲音和光可以讓你的大腦比應有的更加警覺，」她解釋道。此外，電視發出的藍光已顯示產生額外的副作用，例如擾亂晝夜節律和降低睡眠品質和持續時間。

修復方法

大多數睡眠專家推薦睡前兩到三小時開始停止接觸藍光。因此，理想情況下，您在爬進被窩之前就應該停止看電視，用平靜的音樂、一本書、一個棋盤遊戲或一個遊戲來代替每晚的 Netflix 和 Chill。會議。

然而，如果這不可能，哈里斯博士建議切換到播客並設定計時器，以便它們在一段時間後關閉。她說，更好的是選擇白噪音機器，它可以提供適合睡眠的背景嗡嗡聲，促使許多電視觀眾整夜保持螢幕通電。

你憋尿

無論是在公路旅行、工作會議還是在劇院看電影時，如果您需要小便，骨盆底專家都希望您直奔沼澤地。為了保留尿液，您必須收縮尿道和骨盆底肌肉，並解釋說希瑟·傑夫科特，專門治療失禁和性交困難的骨盆底治療師，也是融合健康與物理治療在加州洛杉磯。如果經常這樣做，「這種長時間的保持模式會導致骨盆底肌肉縮短、緊張和過度活躍，最終可能導致骨盆底功能障礙，」她說。

由頻繁憋尿引起的最常見的骨盆底疾病在醫學上被稱為骨盆底肌肉過度活躍、骨盆底肌肉不鬆弛和骨盆底肌張力過高。這些病症最常見的症狀包括疼痛或緊迫感。

修復方法

關於預防醫學，解決辦法非常簡單：當你必須離開時，就走。如果您經常出差或開貨車，這對您來說不像在家工作的人那麼容易，請考慮投資一輛TravelJane 女士一次性小便池或者GoGirl 女用小便池。如果您是跨性別或非二元性別人士，出於公共廁所的安全考慮，通常會憋尿，請考慮下載避難所廁所，一個旨在幫助跨性別者、雙性人和性別不合格者找到安全衛生間的應用程式。

最後，無論您是否經常憋尿，如果您出現任何骨盆底緊繃的症狀，傑夫科特博士建議您先尋求婦科醫生的照顧。 「其中一些症狀也可能是由感染引起的，因此最好去看醫生以排除這種可能性，」她說。一旦排除感染，骨盆底治療師可以透過骨盆底治療、呼吸練習、骨盆底運動、擴張器和其他生活方式乾預措施（僅舉一些可能有效的干預措施）來幫助您解決症狀。

你忽視了經期疼痛

經痛可能是常見的-一個估計84%的女性在一生中的某個時刻會經歷月經疼痛，但這並不意味著月經總是健康的。

持續疼痛的經期－以及經期不規則、經量過重或伴隨骨盆腔壓力、頭暈、虛弱、疲勞、嘔吐、羅斯博士說，呼吸困難或呼吸困難都可能是由潛在的生殖狀況引起的。、子宮肌腺症、骨盆腔發炎、子宮肌瘤和多囊性卵巢症候群（PCOS）經期疼痛的常見醫學原因，她說。

修復方法

「如果持續的經痛使您無法上學、工作或起床，您應該預約去看醫療保健提供者，」羅斯博士說。據該機構稱，醫生將能夠進行骨盆檢查、進行一系列血液檢查、或進行超音波或腹腔鏡檢查來確定根本原因。美國婦產科學院。從那時起，治療將根據結果而有所不同。例如，患有性傳染感染或骨盆腔發炎的個體將接受抗生素治療。同時，患有潛在生殖疾病的人可能會接受節育、針灸、穴位按摩或神經刺激療法。