適合舉重運動員、跑步者等的 6 種最佳恢復產品

壓縮等級：7 |時間模式：15、30、45、60 分鐘

乳酸累積並不有趣，尤其是當你正在訓練馬拉松之類的比賽並且必須每週幾乎每天都投入工作時。這些壓縮靴有助於血液循環並降低乳酸水平（即：讓您感覺不那麼酸痛）。我們的編輯在舉重訓練、長跑和比賽前使用這些，以確保他們的雙腿保持最佳狀態。他們的工作就像一個魅力。雖然價格昂貴，但為了健康地到達起跑線，投資是非常值得的——這些將確保你做到這一點。

電池壽命：長達 5 天 |防水的：是的

我們喜歡 Whoop 4.0 的細節水平，並認為它對運動員加強訓練來說是一筆巨大的財富。 Whoop 4.0 追蹤大量健康數據、日常運動和睡眠習慣。它還分析每周和每月的趨勢，並提出個人化的訓練和休息建議。簡單的錶帶非常舒適，無需螢幕即可追蹤（運動時不再盯著手腕）。 Whoop 4.0相容於iOS和Android智慧型手機，並可與Apple Health連結。

「任何技術，例如手錶，都可以幫助人們堅持這些習慣，而不是不使用它們，」麻省布里格姆將軍醫院醫學博士、CSCS、USAW-2、Pn1 的 Doug Berninger 說。 「一個很好的好處是能夠檢測和顯示氧飽和度和心率變異性等指標；儘管如此，文獻對這些指標的準確性仍有差異。最重要的是，人們現在可以查看這些指標，並且透過每天提供這些指標，這將促使他們採取行動，努力改善趨勢線。

缺點是需要訂閱一年，每月 30 美元，或全年預付 239 美元，而且使用該應用程式也有相當長的學習曲線。總的來說，我們發現它對於那些認真對待運動訓練的人來說確實很有幫助。

附件：4|內建速度：5|無失速力：30 磅。

無論您擁有什麼按摩槍，只要知道這個更好（當然，除非您擁有這個……那麼它同樣令人驚嘆）。雖然市面上也有類似的預算產品，但我們的測試團隊一致認為 Theragun Prime 毫無疑問是大約。它單獨施加的力量令人印象深刻，但它附帶的所有額外附加組件（例如不同的頭部附件和應用程式連接）證明了它的多功能性和強大性。

數量：20 條預切條 |設計特點：冷卻柔性膠帶

想像一下將冰袋的止痛功能與 KT 膠帶結合 - 喔等等，你不必想像這一點。華麗的組合已成為現實，而且正如您所想像的那樣美妙。 KT Tape 以其緩解疼痛的能力而聞名，因為它可以輕柔地提升皮膚（它可以增加流向該區域的血液並有助於緩解酸痛——身體很痛）。你可以從這個嬰兒身上得到這種感覺和冰的舒緩感覺。太棒了。將其用在膝蓋、髂脛束、小腿、肩膀等任何地方。只是別把它拍到嘴上。這不是嘴巴膠帶。我們再說一遍，這不是口膠帶。

麻省總醫院布里格姆分校的 Mark Murphy PT、DPT、SCS、CSCS 警告疼痛患者不要將其作為唯一的止痛藥。 「疼痛是多因素造成的，」他說。 「可能有助於緩解疼痛的作用方式更可能與影響神經肌肉回饋有關，而不是改變局部組織。與任何干預措施一樣，KT 膠帶不應是唯一的干預措施，任何解決肌肉疼痛的干預措施的使用都應由經過培訓的醫療專業人員決定。

尺寸：5-11 |顏色：1 |堆疊高度：15毫米

很難找到一雙可以在戶外舒適穿著的好恢復鞋，這就是我們的團隊如此喜愛這些涼鞋的原因。它們具有高達 15 毫米的純衝擊吸收泡沫堆疊高度，可在長時間步行或大型比賽後減輕雙腳的所有壓力。事實上，事實證明，專利的鞋床可以減輕膝蓋、腳踝和其他關節的壓力。

我們的測試人員喜歡這些涼鞋如何將時尚與一些真正非凡的止痛設計相結合。它們非常適合在海灘度假或在附近辦事時穿著。我們只是建議您加大尺碼，因為當您選擇常規尺碼時，它們會有點緊。

尺寸：10 盎司。 |主要成分：捷克斯坦鎂片、法國綠土、蘋果醋

沒有什麼比在辦公室辛苦運動或忙碌一天後洗個熱水澡更好的了。這種營養豐富的浸泡液使用 Zechstein 鎂片粉末來放鬆疼痛的肌肉，而法國綠粘土和蘋果醋等其他明星成分則可以舒緩和軟化皮膚。這是一種您認為在家中不可能實現的奢華體驗，但浸泡確實將您的精神和身體帶到了一個不同的地方。

我們的團隊在馬拉松、長跑、，以及艱難的日子。浸泡15-20分鐘後，大家都感覺精神煥發，精神煥發。這似乎是一種簡單的恢復方法，但在這种血清素生成劑的幫助下給自己時間放鬆確實可以改變精神和身體健康的遊戲規則。

常見問題解答

• 「我認為睡眠確實是恢復的最重要方面，」說卡洛琳貝克威斯，紐約 14th Street Y 健身總監。 「當你累了的時候，健身房裡經常會發生錯誤，從而導致受傷。睡眠會釋放生長激素，幫助肌肉在劇烈運動後進行修復。

• 「當我們睡覺時，我們的身體就有機會治愈，」說琳達洛雷、RRCA 教練和紐約 NASM 認證私人教練。 「我認為，對於任何訓練計畫來說，良好的睡眠與田徑訓練、舉重、長跑或任何其他訓練一樣重要。我建議在高強度訓練期間每晚至少進行 7-9 個小時。

• 「簡短的回答是的。溫水有助於放鬆肌肉並緩解酸痛，」貝克威斯說。 「我認為傑西卡貝爾 (Jessica Biel) 的賽前愛普生鹽浴和真正需要的恢復活力之間存在著中間立場。您不需要 20 袋愛普生鹽即可享受溫水浴的鍛煉後恢復益處！

• 按摩槍可以緩解肌肉緊張或酸痛，無論引起肌肉緊張或酸痛的運動是什麼。重複的運動可以放鬆過度勞累的肌肉，無論是跑步或舉重。